|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
9 b: ~5 G u& O u9 Q7 l, L; e( V i- t$ R& n, q) T# x% o
主打王牌：新鲜水果和蔬菜1 D: o( X; V: E8 h+ A6 E
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( ^( Y% V+ I! V; s( s- L
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
, V" ]+ I* `: w# @3 z9 n
& K. w* }! x3 g6 c第二梯队：谷物+ h% j: ^" H( Z% b2 P( s# D: l0 L
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- w& v: E, k1 L( f
$ K9 L, b% Q3 f) V! k
第三阵营：牛奶和奶制品
; ?, T& n" I1 x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 @1 ~. E" u6 |6 [" D9 | I0 B6 |, Y$ A' }; u6 x
最后防线：肉和坚果
5 ^1 g, I, X; R7 [9 h" V. e鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。0 I c3 S, y) [) x C4 Z5 y
( D$ ?+ }3 Q& ~
四大原则：- W4 F5 h3 W6 s. q C- H7 S g
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- [9 @; N; ~2 W. j原则二：两餐之间避免吃糖；; C7 Q8 m3 U9 R
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ z+ ]9 N- {4 f% A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡